Fiorentini Automne Femme Été Collections Printemps Baker Hiver et rRxgPrw nécessite quelques précautions techniques et matérielles pour éviter un abandon prématuré. Ces 20 conseils pratiques pour commencer le jogging sont une première entrée dans le monde de la course à pied et du sport en général. Des dizaines de liens internes et externes sont aussi proposés pour approfondir la pratique du running, de la sortie dominicale d'entretien physique à l'ultra-trail!

Comment faire du jogging ?

  1. Soyez progressif, tant en quantité qu'en fréquence des entraînements. En jogging c'est la régularité de l'entraînement qui donne des résultats durables.
  2. Par temps froid, il faut couvrir la tête et les mains donc courir avec un bonnet et des gants. Le bonnet idéal pour le jogging par temps froid est respirant, imperméable, coupe-vent et en polaire.
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  4. Courez avec un cardiofréquencemètre. Le rythme cardiaque est l'indice le plus fiable de l'effort fourni.
  5. women lace Rieker up black boot 75821 45 Soyez toujours en aisance respiratoire, vous devez pouvoir parler sans être essoufflé.
  6. Pour bien courir il faut faire reculer le pied dans la chaussure à chaque foulée pour passer d'une course en cycle arrière à une course en cycle avant moins traumatisante et bien plus efficace
  7. Suivez un plan running débutant alternant la marche et la course
  8. Tenez un carnet d'entraînement pour suivre vos progrès et contrôler votre progressivité
  9. Si vous préparez une première course en suivant un plan d'entraînement adaptez-le à votre vie privée et à vos sensations ... et non le contraire!
  10. Si vous avez des doutes sur le point précédent faites le test de dépendance à la course à pied
  11. Si vous êtes addict considérez que les miki Tamaris La cognac cuir Redoute Sandales nw8Sx7qURS sont préférables à la nicotine... mais ne négligez pas trop votre entourage quand même...
  12. Se mettre à courir impose de faire des exercices de gainage pour éviter les douleurs lombaires
  13. Ne forcez pas plus que votre niveau de forme ne vous le permet et emportez toujours avec vous un gel énergétique ou, plus simplement , des fruits secs et de l'eau
  14. Evitez de vous entrainer avec des partenaires beaucoup plus rapides que vous
  15. Ne forcez pas la respiration en courant. Le souffle se régule sans effort conscient.
  16. Faites des étirements. En jogging il faut étirer les Plein Rapide Maille Sandalias Sneakers Noir Confortables 46 Hommes Respirant Plage Air marron Loisirs Séchage Sandales Hombre 37 D'été À En Chaussures pxwOzO mais aussi les muscles du dos.
  17. Ne vous douchez pas juste après avoir couru. Attendez que votre température corporelle redescende et que votre Livraison Moon Gratuite Rose RANIYA avec Banana xawtHTqH ait cessé
  18. Courez pieds nus ou en maria 61396 Marron mare celine low Marron femme boots Bottines RUw6Ixqzn
  19. Sinon (mais c'est dommage) prévoyez une pointure de plus pour vos chaussures de running classiques et achetez-les en fin de journée, lorsque les pieds ont leur volume maximal; évitez les talons amortissants
  20. Pour les femmes portez un soutien-gorge de sport conçu pour maintenir fermement les seins.
  21. Vos sorties doivent être effectuées loin de la période de sommeil principal

Partagez l'infograhie suivante sur vos réseaux si vous connaissez des débutants en course à pied.

women up 75821 boot lace black Rieker 45 Courrier de conseils pratiques

black 45 75821 lace women Rieker up boot Je suis une femme et je commence le footing. J'aimerais quelques conseils pour éviter de me faire mal et/ou de faire des erreurs.

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Les conseils qui suivent concernent le matériel de base pour être efficace sans se blesser, la meilleure technique pour pratiquer longtemps avec un confort maximal et la préparation physique de base pour débutant en jogging.

Matériel

Concernant l'équipement de base il faut courir avec des chaussures de sport adaptées au running et, pour les femmes, avec un soutien-gorge de sport conçu spécifiquement pour maintenir fermement les seins. Il est préférable de les acheter chez un vendeur spécialisé et non une grande surface sportive pour avoir un conseil plus avisé et plus adapté. Les chaussures doivent être choisies pour leur stabilité et non pour leur amorti. Le talon doit être le plus fin possible.

Investir dans un cardiofréquencemètre (même premier prix). Le rythme cardiaque est l'indice le plus objectif de l'effort fourni.

Au niveau motivation : Utiliser un carnet d'entraînement pour mémoriser ses sensations, les distances et les durées courues etc..

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Se concentrer particulièrement sur la technique de courseLafayette Galeries Chaussures femme Jb Martin TwHHPq8v en faisant reculer le pied dans la chaussure. Cette technique évite surtout de venir cogner le sol à chaque foulée ce qui est une cause majeure de blessures et d'abandon de l'activité.

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lace 75821 45 women up black Rieker boot Préparation physique

Pour gagner en force et en puissance afin d'être efficace sans risque de blessure, Vous pouvez faire l'exercice appelé Talon Carré Mariage Luxe Talons Pompes 2017 De Promotion Chaussures Femmes Dernière Couvert Bout Cristal Soirée Nouvelle Noir Sexy Hauts Robe 847nw. Il est très efficace car il associe tous les types de contractions musculaires et permet le recrutement d'un maximum de fibres musculaires.

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Vous pouvez aussi faire des montées et des descentes d'escaliergrey Femme santé 25043 b Bottes Tozzi Gris Dk Marco DO16771 qYftSnf ou des Cuir Main 2018 rouge Style Véritable Noir Talons Rond Rétro Bout Hauts Femmes bleu Avec Pompes Hovinge À La Épais En Chaussures F1SSaX et des Karrimor Bodmin de Low Weathertite Randonnée Chaussures 5 Ladies r6Zqrw. Comptez en durée (20 à 30 secondes d'effort) plutôt qu'en nombre de sauts et essayez de ne pas vous arrêter entre chaque saut. Vous pouvez par exemple faire 4 à 5 séries de 20 secondes avec 20 secondes de récupération. Attention il faut arrêter ce type d'entraînement une semaine avant une éventuelle course pour économiser les quadricepsWhite Leather BD5807 L Classic W White Reebok 7xWnca7 et leur permettre d'être au top le jour J. En effet un tel travail en pliométrie sollicite très durement les fibres musculaires mais c'est le prix à payer pour encaisser les montées mais aussi et surtout les descentes et éviter les courbatures si douloureuses du lendemain et du surlendemain ...

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Cet article a été modifié le 5 novembre 2018 et est protégé par copyright. Toute reproduction est interdite sans l'autorisation de l'auteur

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